Poporodní cvičební program
Dostaň se po porodu do formy už za 8 týdnů!
Vyřeš diastázu, problémy s pánevním dnem a získej energii na každý den!
Možná to znáš...
- Jsi po porodu a máš pocit, že své tělo skoro nepoznáváš. Trápí tě pohled na poporodní bříško, diastáza nebo bolesti zad z každodenní péče o miminko.
- Cítíš se vyčerpaná, unavená a máš pocit, že ti na konci dne nezbývají žádné síly, natož čas na sebe.
- Máš obavy z oslabeného pánevního dna – bojíš se, že se na své tělo nemůžeš spolehnout a strach z úniku moči je tak nepříjemný.
- Ztrácíš sebevědomí a máš pocit, že už nikdy nebudeš vypadat ani cítit se jako dřív.
- Toužíš po jednoduchém a efektivním řešení – potřebuješ něco, co bez problémů zvládneš vměstnat do svého hektického dne mezi péči o děti a domácnost.
- Připadáš si na všechno sama a cítíš, že ti chybí podpora i motivace. Bojíš se, že už nikdy nenajdeš cestu zpět k sobě a ke své spokojenosti.
Poznáváš se?
Čeká tě 8 týdnů,
které změní tvé tělo i pohled na sebe.
- Zploštění bříška a zpevnění celého těla. Už žádné zklamání při pohledu do zrcadla.
- Úlevy od bolestí zad díky správnému držení těla a cvičením šetrným k tvému tělu.
- Silného pánevního dna, které ti vrátí jistotu při každém kroku, smíchu nebo skoku.
- Zlepšení kondice a energie, kterou oceníš při hře s dětmi i při každodenních povinnostech.
- Sebevědomí, které znovu zazáří a promění tvůj pohled na sebe samu.
Jednoduše, efektivně a šetrně!
Dvě části každého tréninku
Zdravotní část
zaměřená na práci se středem těla pro korekci diastázy, posílení pánevního dna a zmírnění bolestí zad.
Kondiční část
zaměřená na zlepšení kondice, zpevnění celého těla a získání energie pro každodenní aktivity.
Jasné vedení krok za krokem.
Jak rychle uvidíš výsledky?
- Pocítíš nárůst energie a první úlevu od bolestí zad.
- Všimneš si, že tvé bříško je pevnější, pánevní dno silnější a držení těla se zlepšuje (a při chůzi do schodů už tolik nefuníš)
- Poporodní bříško bude plošší a diastáza se výrazně zlepší.
- Tvé tělo bude pevnější, budeš mít více síly a každodenní aktivity budeš zvládat s lepší kondicí
- Začneš zářit díky obnovenému sebevědomí a spokojenosti sama se sebou
Jako dárek ode mě dostaneš tyto
2 bonusy zdarma!
Cvičební guma pro maximální výsledky
Cvičební guma ti pomůže efektivněji posilovat svaly a zvýšit účinnost tréninků. Díky ní získáš větší variabilitu cviků a lepší výsledky z pohodlí domova.
Moje podpora a možnost konzultace
Nebudeš na to sama – kdykoli budeš potřebovat radu fyzioterapeutky, podporu nebo povzbuzení od maminky jako ty, která moc dobře ví, jak to někdy může být náročné, jsem tu pro Tebe. Budu s tebou na každém kroku, abych ti pomohla zvládnout jakoukoli překážku.
Co získáš zakoupením programu?
✅ 8týdenní cvičební program
Efektivní kombinace zdravotního a kondičního cvičení, které ti pomohou dát tělo po porodu do pořádku.
Program zahrnuje cvičení pro korekci diastázy, posílení pánevního dna, úlevu od bolestí zad
a navíc cvičení pro zpevnění celého těla a zlepšení kondice.
✅ 30 minut cvičení 4x týdně z pohodlí domova
Krátké, účinné tréninky, které zvládneš i při péči o děťátko a domácnost.
✅ Jasné vedení krok za krokem
Žádná knihovna cviků. Celý trénink odmakám spolu s Tebou a každý cvik podrobně komentuji
abys věděla, jak ho správně provést a co si hlídat pro dosažení maximálních výsledků.
✅ Doživotní přístup
Přístup k tréninkům ti zůstává už napořád. Ty tak můžeš cvičit ve svém tempu, aniž by ses bála, že nestihneš program docvičit. Můžeš se k němu také kdykoliv vrátit - treba až budeš chtít obnovit svou formu po dalším těhotenství, nebo až budeš chtít opět posílit tělo a cítit se skvěle
✅ Cvičební guma, která ti pomůže efektivněji posilovat a dosáhnout lepších výsledků (běžná cena 249 Kč).
✅ Moji osobní podporu a možnost konzultace, abys v tom nikdy nebyla sama (běžná cena 1 399 Kč).
32 tréninků, cca 16 hodin videa,
bez dalších měsíčních poplatků!
✨ Celková hodnota programu včetně bonusů je 4 248 Kč, ale ty ho můžeš mít teď za jedinečnou cenu 2 600 Kč!
💖 Začni ještě dnes a získej zpět svou sílu, zdraví a radost ze svého těla!
vrátím ti peníze, pokud nebudeš spokojená
Garance vrácení peněz
Vím, že rozhodnutí investovat do sebe a svého zdraví není jednoduché, zvlášť v hektickém období mateřství. Možná tě napadá: „Budu mít na cvičení čas? Nebude to jen další program, který nedokončím? a co když mě to nebude bavit nebo to nepřinese výsledky?"
Tohle všechno naprosto chápu. Proto chci, abys do mého poporodního programu mohla jít s naprostým klidem a bez obav.
Věřím v jeho sílu natolik, že ti dávám 100% garanci spokojenosti. Pokud program nebude splňovat tvá očekávání, nebude tě bavit, nebo po jeho absolvování nepocítíš žádné zlepšení, vrátím ti peníze.
Jak garance funguje?
Aby byla garance férová pro obě strany, stačí splnit tyto podmínky:
✅ Pokud zjistíš, že tě program nebaví nebo ti nevyhovuje, můžeš ho do 14 dní od zakoupení vrátit a já ti okamžitě pošlu peníze zpět.
✅ Pokud program poctivě dokončíš, vyplníš krátký dotazník na začátku, v polovině a na konci programu, a přesto nepocítíš žádné zlepšení, stačí mi napsat a vrátím ti všechny peníze.
Proč to dělám?
Protože vím, že tento program funguje. Vím, že pomohl už tisícům maminek, které se po porodu cítily unavené, slabé a nespokojené ve svém těle.
Chci, abys měla možnost program vyzkoušet bez strachu z vyhozených peněz.
Tvůj klid a spokojenost jsou pro mě to nejdůležitější.
Máš tedy dvě možnosti:
1. Získáš pevnější a zdravější tělo, více energie a lepší pocit ze sebe samé.
2. Nebo ti jednoduše vrátím peníze, pokud tě program nebude bavit nebo nebudeš cítit žádnou změnu.
Nemáš co ztratit – můžeš jen získat. ❤️
Podívej se, jak vypadají
tréninky v programu.
Co říkají maminky?
Jsem Sabina, maminka, fyzioterapeutka
Jsem Sabina, maminka dvou holčiček a autorka cvičebních programů pro těhotné a ženy po porodu.
Když jsem sama na začátku svého prvního těhotenství hledala způsob, jak se udržet ve formě, předejít bolestem zad, diastáze a dalším problémům, zjistila jsem, že na trhu chybí cvičení, které by bylo efektivní, bezpečné a přizpůsobené ženám v těhotenství i následně po porodu.
a protože jsem z praxe věděla, že spousty žen neví, co mohou a nemohou cvičit, a proto ze strachu, aby neublížily sobě nebo v těhotenství i svému děťátku, raději necvičí nic, rozhodla jsem se to změnit.
Spojila jsem své odborné znalosti, vědecké poznatky i osobní zkušenosti a vytvořila Těhotenské a Poporodní programy, které jsem sama na sobě otestovala. Dnes už tyto programy pomohly tisícům žen cítit se lépe ve svém těle, zbavit se bolestí a znovu najít energii a sebevědomí.
Mým snem je pomáhat ženám znovu získat sílu, radost z pohybu a prožít toto jedinečné období života naplno, zdravě a spokojeně.
Ráda zodpovím všechny dotazy
Kdy můžu začít se cvičením po přirozeném porodu? +
Pokud je všechno v pořádku, můžeš začít cvičit, jakmile se na to budeš cítit. Doporučuji počkat alespoň do ukončení šestinedělí, aby mělo tělo čas na regeneraci, a ideálně se poradit se svým lékařem. ❤️
Kdy mohu začít cvičit po porodu ísařským řezem (CS)? +
Po porodu císařským řezem doporučuji se cvičením programu začít zhruba až 3 měsíce po porodu, opět ideálně po konzultaci s lékařem.
Jak o sebe pečovat do té doby, co můžeš cvičit a jak podpořit regeneraci, najdeš ve výběrech u mě na profilu.
Pomůže mi cvičení, i když jsem už delší dobu po porodu? Třeba i několik let? +
Určitě ano! Na tom, kolik času uběhlo od porodu, vůbec nezáleží. 😊 Program je sestavený tak, aby pomohl každé mamince – ať už od porodu uběhly měsíce, nebo roky. Na změnu není nikdy pozdě a já ti s tím moc ráda pomůžu. ❤️
Jak dlouho budu mít ke cvičení řístup? +
Přístup ke cvičení máš už napořád! 😊 Takže i kdyby ses teď necítila na pravidelné cvičení kvůli nemoci, nebo bys program chtěla využít znovu třeba po dalším porodu, všechna videa ti zůstanou. Navíc se k němu můžeš kdykoliv vrátit, třeba když se objeví bolesti zad nebo budeš chtít znovu zpevnit tělo a získat energii. Je to investice, která ti bude sloužit celý život! ❤️
Jak mohu pokračovat po dokončení poporodního programu? +
Po dokončení programu můžeš pro ještě lepší výsledky, pevnější a vytvarovanou postavu a lepší kondici pokračovat s Navazujícím poporodním programem, který plynule navazuje na Poporodní program. Společně posuneme tvoji formu na další úroveň! ❤️
Co když mám problémy s pánevním dnem? Pomůže mi program? +
Lehčí problémy, jako drobné úniky moči při kašli či smíchu, lze řešit cvičením z programu. Pokud ale cítíš výraznou tíži, trvalý únik moči, bolest nebo větší diskomfort, doporučuji navštívit fyzioterapeuta osobně. Můj program může být skvělým doplňkem osobní terapie a nebo jako pokračování, až se problém zlepší ❤️
Co když mám diastázu, mohu cvičit program? +
Ano, program je přímo sestaven pro řešení diastázy a obnovu správné funkce hlubokého stabilizačního systému. První část každého tréninku se zaměřuje na zdravotní - fyzio cvičení, které pomáhá postupně zpevnit střed těla a pracovat na stažení diastázy. Cvičíme od základů a klademe důraz na správné provedení, aby bylo cvičení efektivní a bezpečné.
Pokud si nejsi jistá, neváhej mi napsat, ráda to s tebou zkonzultuji ❤️
Jak rychle uvidím výsledky a jaké změny mohu očekávat? +
U většiny maminek dochází už po prvních trénincích ke zlepšení v oblasti pánevního dna. Po dvou týdnech pravidelného cvičení můžeš cítit úlevu od bolestí zad, silnější střed těla a větší stabilitu. Postupně si také všimneš více energie a lepší nálady. Viditelné změny, jako zpevnění těla nebo zploštění bříška, se začnou objevovat zhruba po 4 týdnech pravidelného cvičení. Každá jsme jiná, a proto se mohou výsledky lišit. Vše záleží na tvém těle a pravidelnosti cvičení, ale pokud vytrváš, výsledky se určitě dostaví! ❤️
Mám bolesti zad – pomohou mi tréninky? +
Ano, tréninky jsou navržené tak, aby Ti pomohly od bolesti zad. Pravidelným cvičením posiluješ nejen střed těla, ale celé tělo, což tě připraví na každodenní náročné mateřské povinnosti. Díky tomu budeš lépe zvládat zátěž, jako je nošení miminka nebo péče o domácnost.
Je ale důležité si uvědomit, že bolesti zad ovlivňuje spousta dalších faktorů, jako je kvalita spánku, stres, celkový životní styl, pohybové návyky a další.
Program není všelék, ale je skvělým krokem k tomu, aby ses cítila lépe, byla silnější a zvládala každodenní zátěž s větší lehkostí.
Pokud tě však trápí výraznější bolesti, vystřelování do končetin, nebo pokud máš dlouhodobé potíže, doporučuji osobní vyšetření a konzultaci s fyzioterapeutem, který problém odborně zhodnotí a navrhne vhodné řešení. ❤️
Dokážu díky cvičení opravdu oploštit bříško? +
Ano, díky cílenému cvičení můžeš bříško výrazně zpevnit a zploštit – program je zaměřený na hluboký stabilizační systém, dech, pánevní dno a správné držení těla, což jsou klíčové prvky.
Na estetický vzhled bříška má ale vliv mnoho dalších faktorů, které samotným cvičením neovlivníme přímo. Je to například stav fascií a elasticita kůže, hormonální rovnováha, případné jizvy, trávení, nedostatek spánku i stres a celkový životní styl.
Cvičení je skvělý základ, ale nejlepší výsledky přicházejí, když tělo podpoříš komplexně.
Jak dlouho trvá trénink? Najdu na něj čas i s malým miminkem? +
Trénink trvá 30 minut, což věřím, že zvládneš i s malým miminkem. Pokud je den náročný, můžeš si trénink rozdělit na dvě kratší části a zacvičit si, když ti to bude vyhovovat.
Moje holčičky mě často při cvičení sledovaly, hrály si poblíž nebo když už byly větší, tak se připojily, opakovaly co dělám…
Kromě toho, že si uděláš chvíli pro sebe, zároveň dítěti ukazuješ skvělý příklad zdravého životního stylu a buduješ v něm zdravý vztah k pohybu a sportu. ❤️
Musím cvičit každý den? Co když některý den nestihnu? +
Program je sestavený na 4 tréninky týdně (pondělí, úterý, čtvrtek a pátek). Které dny ale budeš cvičit Ty si můžeš uzpůsobit podle sebe. Ideálně doporučuji mít tréninky rozvržené do celého týdne, tedy abys necvičila 4 dny po sobě a pak 3 dny volno. Pokud některý den nevyjde a cvičení vynecháš, nic se neděje – cvičení si prostě posuneš na jindy. Nejdůležitější je si nastavit režim, který je pro tebe dlouhodobě udržitelný a budeš se cítit dobře.
Potřebuji ke cvičení nějaké speciální pomůcky nebo vybavení? +
Vystačíš si s podložkou na cvičení. Jako bonus k programu posílám cvičební gumu, která ti cvičení ještě zpestří a pomůže Ti rychleji dosáhnout Tvých cílů.
Co když necvičím správně? Je ve videích vysvětleno, jak na to? +
Celý trénink cvičím spolu s Tebou a všechny cviky detailně popisuji. Ty tak vidíš a i slyšíš, jak na to. A pokud by sis přeci jen nebyla jistá, zda provádíš cvik správně, můžeš se na mě kdykoli obrátit a společně to doladíme :)
Mohu program kombinovat s jinými typy cvičení nebo sportem? +
Ano, program můžeš kombinovat i s dalšími aktivitami, ale je důležité, aby ses nepřetěžovala. Pokud například řešíš problémy se slabým středem těla, pánevním dnem nebo diastázou, nedoporučuji aktivity, jako je skákání na trampolínách, které by mohly tyto problémy zhoršit.
Pokud bys chtěla k programu přidat další cvičení nebo sport, ale nejsi si jistá, zda je to vhodné, napiš mi. Ráda to s tebou zkonzultuji individuálně a pomůžu ti najít nejlepší řešení. ❤️
Mohu se na tebe obrátit, pokud budu mít během programu otázky nebo potřebu konzultace? +
Samozřejmě! Jsem tady pro tebe nejen jako fyzioterapeutka, ale i jako maminka, která tě chápe a ráda ti poskytne podporu. Pokud budeš mít během programu jakékoli otázky nebo budeš potřebovat něco zkonzultovat, neváhej mi kdykoli napsat. Ráda ti se vším pomohu. ❤️
Je program vhodný i pro ženy s nadváhou nebo bez předchozích zkušeností s cvičením? +
Ano, program je vhodný i pro ženy s nadváhou nebo pro ty, které nemají předchozí zkušenosti s cvičením. Program začíná od základů a na náročnosti přidáváme postupně tak, aby bylo cvičení co nejefektivnější a stále jsme se posouvaly dopředu. Nemusíš se bát, vše je vysvětleno detailně, krok za krokem, a pokud budeš potřebovat, ráda ti poradím a podpořím tě na tvé cestě ke zdravějšímu tělu a lepšímu pocitu ze sebe sama. ❤️
Jak probíhá garance vrácení peněz? Co musím splnit, abych ji mohla uplatnit? +
Garance vrácení peněz je navržena tak, aby byla férová pro obě strany a dala ti možnost vyzkoušet program bez jakéhokoli rizika. Pokud nebudeš spokojená nebo tě program nebude bavit, můžeš garanci uplatnit následujícím způsobem:
✅ Do 14 dní od zakoupení programu: Pokud zjistíš, že tě program nebaví nebo ti nevyhovuje, můžeš ho kdykoliv během prvních 14 dní ukončit. Stačí mi napsat a já ti okamžitě vrátím peníze – bez otázek.
✅ Po absolvování programu: Pokud program poctivě dokončíš, vyplníš krátký dotazník na začátku, v polovině a na konci programu (kde zaznamenáš své pocity, změny v oblasti diastázy, pánevního dna, energie a kondice), ale přesto nepocítíš žádné zlepšení, stačí mi napsat a já ti vrátím všechny peníze.
Chci, abys měla možnost jít do programu s naprostým klidem a bez obav z neúspěchu. Tvoje spokojenost a výsledky jsou pro mě tím nejdůležitějším. ❤️
Mohu cvičit i během kojení? Nebude to mít vliv na laktaci? +
Ano, během kojení můžete cvičit bez obav. Přiměřená fyzická aktivita nemá vliv na množství ani kvalitu mateřského mléka, naopak podporuje regeneraci, zlepšuje náladu a dodává energii. Stačí dbát na dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu pro pokrytí zvýšených potřeb těla. Program je navržen šetrně, s postupným navyšováním zátěže, a je zcela bezpečný pro kojící maminky.
Je program časově flexibilní? Mohu vičit, kdy mi to vyhovuje? +
Ano, program je maximálně časově flexibilní. Všechna cvičení jsou dostupná online a můžeš je spustit kdykoliv, podle svých časových možností. Ať už si najdeš chvilku ráno, během spánku miminka nebo večer, když děti usnou, program se přizpůsobí tvému dennímu režimu. Díky této flexibilitě můžeš cvičit tehdy, kdy ti to nejvíce vyhovuje, aniž by ses musela přizpůsobovat pevným časovým rozvrhům.
Je program vhodný pro ženy, které rodily vícekrát? +
Ano, program je vhodný i pro ženy, které rodily vícekrát. Je navržen tak, aby se zaměřil na specifické potřeby ženského těla po porodu, bez ohledu na to, kolikrát žena rodila. Pomáhá obnovit funkci středu těla, posílit pánevní dno, řešit diastázu či bolesti zad a zlepšit celkovou kondici. Díky postupnému zvyšování náročnosti si každá žena může cvičení přizpůsobit svým možnostem a potřebám.
Je cvičení vhodné i večer, když děti spí? +
Ano, klidně si zacvič i večer, pokud je to čas, kdy máš chvíli jen sama pro sebe a je to pro Tebe tak příjemnější. Doporučuji ale mít po docvičení tréninku alespoň hodinku a půl klid, než půjdeš spát. Tento čas umožní tělu zklidnit se, snížit tepovou frekvenci a připravit se na spánek.
Důležité je naslouchat svému tělu - pokud bys cítila, že Tě cvičení večer příliš aktivuje, zkus zvážit upravit čas cvičení, pokud to je alespoň trochu možné :) Neboj se případně do cvičení zapojit i děti. Velmi často je cvičení také začne bavit, pozorují Tě, nebo napodobují,.. <3
Co když mám přerušení, například kvůli nemoci – mohu pokračovat, kde jsem skončila? +
Pokud jsi vynechala cvičení kvůli nemoci, nebo z jakéhokoli jiného důvodu, doporučuji „najet“ na cvičení postupně a vrátit se pár tréninků zpět.
Jaké konkrétní cviky a přístupy program využívá pro zpevnění bříška a korekci diastázy? +
Program je založen na fyzioterapeutických přístupech a cílených cvičeních, které pomáhají zpevnit střed těla a efektivně pracovat na korekci diastázy. Využívá cviky zaměřené na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, práci s pánevním dnem a dechová cvičení pro správnou funkci břišních svalů.
Metodicky program vychází z fyzioterapeutických konceptů a metod jako je například Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS), metoda Ludmily Mojžíšové, Akrální koaktivační terapie (ACT), Spirální stabilizace páteře (SPS) a další.
Tyto přístupy pomáhají nejen při korekci diastázy, ale také při posilování celého středu těla, zlepšení držení těla a prevenci bolestí zad.
Cviky jsou vždy prováděny od základů, s důrazem na správné provedení a postupné zvyšování náročnosti pro maximální efekt ❤️
Jsou bonusy součástí programu automaticky, nebo je potřeba je aktivovat zvlášť? +
Bonusy dostaneš automaticky při koupi programu a najdeš je ve svém účtu u mě na webu nad všemi tréninky.
Proč je program rozdělen na zdravotní a kondiční část? Jaký to má přínos? +
Program je rozdělen na zdravotní a kondiční část, aby efektivně a komplexně pokryl potřeby maminek po porodu.
Zdravotní část se zaměřuje na hluboký stabilizační systém, pánevní dno a prevenci či korekci problémů, jako je diastáza nebo bolesti zad. Tato část buduje pevné základy, které jsou nezbytné nejen pro další cvičení, ale i pro každodenní aktivity, jako je zvedání dítěte nebo domácí práce.
Kondiční část navazuje na zdravotní cvičení a zaměřuje se na posilování celého těla a vybudování základu kondice. Díky tomuto rozdělení se maminky mohou cítit lépe, zbavit se častých poporodních nepříjemností a získat první viditelné změny na těle. Pro tvarování těla a budování ještě lepší kondice následně můžeš pokračovat Navazujícím poporodním programem.
Poporodní programy jsou vytvořeny ve spolupráci s kondičním trenérem tak, aby pomohl maminkám se nejen dobře cítit, ale i dobře vypadat. ❤️