Pokud je všechno v pořádku, můžeš začít cvičit, jakmile se na to budeš cítit. Doporučuji počkat alespoň do ukončení šestinedělí, aby mělo tělo čas na regeneraci, a ideálně se poradit se svým lékařem. ❤️

Po porodu císařským řezem doporučuji se cvičením programu začít zhruba až 3 měsíce po porodu, opět ideálně po konzultaci s lékařem.

Jak o sebe pečovat do té doby, co můžeš cvičit a jak podpořit regeneraci, najdeš ve výběrech u mě na profilu.

Určitě ano! Na tom, kolik času uběhlo od porodu, vůbec nezáleží. 😊 Program je sestavený tak, aby pomohl každé mamince – ať už od porodu uběhly měsíce, nebo roky. Na změnu není nikdy pozdě a já ti s tím moc ráda pomůžu. ❤️

Přístup ke cvičení máš už napořád! 😊 Takže i kdyby ses teď necítila na pravidelné cvičení kvůli nemoci, nebo bys program chtěla využít znovu třeba po dalším porodu, všechna videa ti zůstanou. Navíc se k němu můžeš kdykoliv vrátit, třeba když se objeví bolesti zad nebo budeš chtít znovu zpevnit tělo a získat energii. Je to investice, která ti bude sloužit celý život! ❤️

Po dokončení programu můžeš pro ještě lepší výsledky, pevnější a vytvarovanou postavu a lepší kondici pokračovat s Navazujícím poporodním programem, který plynule navazuje na Poporodní program. Společně posuneme tvoji formu na další úroveň! ❤️

Lehčí problémy, jako drobné úniky moči při kašli či smíchu, lze řešit cvičením z programu. Pokud ale cítíš výraznou tíži, trvalý únik moči, bolest nebo větší diskomfort, doporučuji navštívit fyzioterapeuta osobně. Můj program může být skvělým doplňkem osobní terapie a nebo jako pokračování, až se problém zlepší ❤️

Ano, program je přímo sestaven pro řešení diastázy a obnovu správné funkce hlubokého stabilizačního systému. První část každého tréninku se zaměřuje na zdravotní - fyzio cvičení, které pomáhá postupně zpevnit střed těla a pracovat na stažení diastázy. Cvičíme od základů a klademe důraz na správné provedení, aby bylo cvičení efektivní a bezpečné.

Pokud si nejsi jistá, neváhej mi napsat, ráda to s tebou zkonzultuji ❤️

U většiny maminek dochází už po prvních trénincích ke zlepšení v oblasti pánevního dna. Po dvou týdnech pravidelného cvičení můžeš cítit úlevu od bolestí zad, silnější střed těla a větší stabilitu. Postupně si také všimneš více energie a lepší nálady. Viditelné změny, jako zpevnění těla nebo zploštění bříška, se začnou objevovat zhruba po 4 týdnech pravidelného cvičení. Každá jsme jiná, a proto se mohou výsledky lišit. Vše záleží na tvém těle a pravidelnosti cvičení, ale pokud vytrváš, výsledky se určitě dostaví! ❤️

Ano, tréninky jsou navržené tak, aby Ti pomohly od bolesti zad. Pravidelným cvičením posiluješ nejen střed těla, ale celé tělo, což tě připraví na každodenní náročné mateřské povinnosti. Díky tomu budeš lépe zvládat zátěž, jako je nošení miminka nebo péče o domácnost.

Je ale důležité si uvědomit, že bolesti zad ovlivňuje spousta dalších faktorů, jako je kvalita spánku, stres, celkový životní styl, pohybové návyky a další.

Program není všelék, ale je skvělým krokem k tomu, aby ses cítila lépe, byla silnější a zvládala každodenní zátěž s větší lehkostí.

Pokud tě však trápí výraznější bolesti, vystřelování do končetin, nebo pokud máš dlouhodobé potíže, doporučuji osobní vyšetření a konzultaci s fyzioterapeutem, který problém odborně zhodnotí a navrhne vhodné řešení. ❤️

Ano, díky cílenému cvičení můžeš bříško výrazně zpevnit a zploštit – program je zaměřený na hluboký stabilizační systém, dech, pánevní dno a správné držení těla, což jsou klíčové prvky.

Na estetický vzhled bříška má ale vliv mnoho dalších faktorů, které samotným cvičením neovlivníme přímo. Je to například stav fascií a elasticita kůže, hormonální rovnováha, případné jizvy, trávení, nedostatek spánku i stres a celkový životní styl.

Cvičení je skvělý základ, ale nejlepší výsledky přicházejí, když tělo podpoříš komplexně.

Trénink trvá 30 minut, což věřím, že zvládneš i s malým miminkem. Pokud je den náročný, můžeš si trénink rozdělit na dvě kratší části a zacvičit si, když ti to bude vyhovovat.

Moje holčičky mě často při cvičení sledovaly, hrály si poblíž nebo když už byly větší, tak se připojily, opakovaly co dělám…

Kromě toho, že si uděláš chvíli pro sebe, zároveň dítěti ukazuješ skvělý příklad zdravého životního stylu a buduješ v něm zdravý vztah k pohybu a sportu. ❤️

Program je sestavený na 4 tréninky týdně (pondělí, úterý, čtvrtek a pátek). Které dny ale budeš cvičit Ty si můžeš uzpůsobit podle sebe. Ideálně doporučuji mít tréninky rozvržené do celého týdne, tedy abys necvičila 4 dny po sobě a pak 3 dny volno. Pokud některý den nevyjde a cvičení vynecháš, nic se neděje – cvičení si prostě posuneš na jindy. Nejdůležitější je si nastavit režim, který je pro tebe dlouhodobě udržitelný a budeš se cítit dobře.

Vystačíš si s podložkou na cvičení. Jako bonus k programu posílám cvičební gumu, která ti cvičení ještě zpestří a pomůže Ti rychleji dosáhnout Tvých cílů.

Celý trénink cvičím spolu s Tebou a všechny cviky detailně popisuji. Ty tak vidíš a i slyšíš, jak na to. A pokud by sis přeci jen nebyla jistá, zda provádíš cvik správně, můžeš se na mě kdykoli obrátit a společně to doladíme :)

Ano, program můžeš kombinovat i s dalšími aktivitami, ale je důležité, aby ses nepřetěžovala. Pokud například řešíš problémy se slabým středem těla, pánevním dnem nebo diastázou, nedoporučuji aktivity, jako je skákání na trampolínách, které by mohly tyto problémy zhoršit.

Pokud bys chtěla k programu přidat další cvičení nebo sport, ale nejsi si jistá, zda je to vhodné, napiš mi. Ráda to s tebou zkonzultuji individuálně a pomůžu ti najít nejlepší řešení. ❤️

Samozřejmě! Jsem tady pro tebe nejen jako fyzioterapeutka, ale i jako maminka, která tě chápe a ráda ti poskytne podporu. Pokud budeš mít během programu jakékoli otázky nebo budeš potřebovat něco zkonzultovat, neváhej mi kdykoli napsat. Ráda ti se vším pomohu. ❤️

Ano, program je vhodný i pro ženy s nadváhou nebo pro ty, které nemají předchozí zkušenosti s cvičením. Program začíná od základů a na náročnosti přidáváme postupně tak, aby bylo cvičení co nejefektivnější a stále jsme se posouvaly dopředu. Nemusíš se bát, vše je vysvětleno detailně, krok za krokem, a pokud budeš potřebovat, ráda ti poradím a podpořím tě na tvé cestě ke zdravějšímu tělu a lepšímu pocitu ze sebe sama. ❤️

Garance vrácení peněz je navržena tak, aby byla férová pro obě strany a dala ti možnost vyzkoušet program bez jakéhokoli rizika. Pokud nebudeš spokojená nebo tě program nebude bavit, můžeš garanci uplatnit následujícím způsobem:

✅ Do 14 dní od zakoupení programu: Pokud zjistíš, že tě program nebaví nebo ti nevyhovuje, můžeš ho kdykoliv během prvních 14 dní ukončit. Stačí mi napsat a já ti okamžitě vrátím peníze – bez otázek.

✅ Po absolvování programu: Pokud program poctivě dokončíš, vyplníš krátký dotazník na začátku, v polovině a na konci programu (kde zaznamenáš své pocity, změny v oblasti diastázy, pánevního dna, energie a kondice), ale přesto nepocítíš žádné zlepšení, stačí mi napsat a já ti vrátím všechny peníze.

Chci, abys měla možnost jít do programu s naprostým klidem a bez obav z neúspěchu. Tvoje spokojenost a výsledky jsou pro mě tím nejdůležitějším. ❤️

Ano, během kojení můžete cvičit bez obav. Přiměřená fyzická aktivita nemá vliv na množství ani kvalitu mateřského mléka, naopak podporuje regeneraci, zlepšuje náladu a dodává energii. Stačí dbát na dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu pro pokrytí zvýšených potřeb těla. Program je navržen šetrně, s postupným navyšováním zátěže, a je zcela bezpečný pro kojící maminky.

Ano, program je maximálně časově flexibilní. Všechna cvičení jsou dostupná online a můžeš je spustit kdykoliv, podle svých časových možností. Ať už si najdeš chvilku ráno, během spánku miminka nebo večer, když děti usnou, program se přizpůsobí tvému dennímu režimu. Díky této flexibilitě můžeš cvičit tehdy, kdy ti to nejvíce vyhovuje, aniž by ses musela přizpůsobovat pevným časovým rozvrhům.

Ano, program je vhodný i pro ženy, které rodily vícekrát. Je navržen tak, aby se zaměřil na specifické potřeby ženského těla po porodu, bez ohledu na to, kolikrát žena rodila. Pomáhá obnovit funkci středu těla, posílit pánevní dno, řešit diastázu či bolesti zad a zlepšit celkovou kondici. Díky postupnému zvyšování náročnosti si každá žena může cvičení přizpůsobit svým možnostem a potřebám.

Ano, klidně si zacvič i večer, pokud je to čas, kdy máš chvíli jen sama pro sebe a je to pro Tebe tak příjemnější. Doporučuji ale mít po docvičení tréninku alespoň hodinku a půl klid, než půjdeš spát. Tento čas umožní tělu zklidnit se, snížit tepovou frekvenci a připravit se na spánek.

Důležité je naslouchat svému tělu - pokud bys cítila, že Tě cvičení večer příliš aktivuje, zkus zvážit upravit čas cvičení, pokud to je alespoň trochu možné :) Neboj se případně do cvičení zapojit i děti. Velmi často je cvičení také začne bavit, pozorují Tě, nebo napodobují,.. <3

Pokud jsi vynechala cvičení kvůli nemoci, nebo z jakéhokoli jiného důvodu, doporučuji „najet“ na cvičení postupně a vrátit se pár tréninků zpět.

Program je založen na fyzioterapeutických přístupech a cílených cvičeních, které pomáhají zpevnit střed těla a efektivně pracovat na korekci diastázy. Využívá cviky zaměřené na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, práci s pánevním dnem a dechová cvičení pro správnou funkci břišních svalů.

Metodicky program vychází z fyzioterapeutických konceptů a metod jako je například Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS), metoda Ludmily Mojžíšové, Akrální koaktivační terapie (ACT), Spirální stabilizace páteře (SPS) a další.

Tyto přístupy pomáhají nejen při korekci diastázy, ale také při posilování celého středu těla, zlepšení držení těla a prevenci bolestí zad.

Cviky jsou vždy prováděny od základů, s důrazem na správné provedení a postupné zvyšování náročnosti pro maximální efekt ❤️

Bonusy dostaneš automaticky při koupi programu a najdeš je ve svém účtu u mě na webu nad všemi tréninky.

Program je rozdělen na zdravotní a kondiční část, aby efektivně a komplexně pokryl potřeby maminek po porodu.

Zdravotní část se zaměřuje na hluboký stabilizační systém, pánevní dno a prevenci či korekci problémů, jako je diastáza nebo bolesti zad. Tato část buduje pevné základy, které jsou nezbytné nejen pro další cvičení, ale i pro každodenní aktivity, jako je zvedání dítěte nebo domácí práce.

Kondiční část navazuje na zdravotní cvičení a zaměřuje se na posilování celého těla a vybudování základu kondice. Díky tomuto rozdělení se maminky mohou cítit lépe, zbavit se častých poporodních nepříjemností a získat první viditelné změny na těle. Pro tvarování těla a budování ještě lepší kondice následně můžeš pokračovat Navazujícím poporodním programem.

Poporodní programy jsou vytvořeny ve spolupráci s kondičním trenérem tak, aby pomohl maminkám se nejen dobře cítit, ale i dobře vypadat. ❤️